Il metodo Appo (Aspirazione, Problema, Progetto, Opportunità) può essere uno strumento efficace per gestire le relazioni con persone tossiche, aiutandoti a mantenere un approccio più obiettivo e consapevole. Ecco come applicarlo:
- Aspirazione:
- Definisci le tue aspirazioni: Cosa desideri ottenere da questa relazione? Realisticamente, è possibile avere una relazione sana con questa persona? Cosa sei disposto/a a tollerare e cosa no? Definire chiaramente le tue aspirazioni ti aiuta a mantenere il focus su ciò che è importante per te.
- Problema:
- Identifica il problema: Quali comportamenti specifici della persona consideri tossici? Sono comportamenti occasionali o costanti? Qual è l’impatto di questi comportamenti su di te? Essere specifici nell’identificare il problema ti permette di affrontarlo in modo mirato.
- Progetto:
- Definisci un progetto: Come intendi gestire la situazione? Vuoi stabilire dei limiti? Vuoi comunicare apertamente con la persona riguardo ai suoi comportamenti? Vuoi allontanarti dalla relazione? Elaborare un progetto ti dà un senso di direzione e controllo.
- Opportunità:
- Cerca le opportunità: Anche nelle situazioni difficili, ci sono sempre opportunità di crescita. Cosa puoi imparare da questa esperienza? Come puoi utilizzare questa situazione per rafforzare la tua autostima e la tua capacità di gestire le relazioni? Concentrarti sulle opportunità ti aiuta a mantenere un atteggiamento positivo e proattivo.
Applicazione pratica con persone tossiche: - Stabilisci dei limiti chiari e comunicarli in modo assertivo: “Apprezzo la nostra amicizia, ma non tollero più essere insultato/a. Se succede di nuovo, sarò costretto/a a prendere le distanze.”
- Non giustificare i comportamenti tossici: Ricorda che non sei responsabile delle azioni degli altri e non hai il dovere di “aggiustare” le persone.
- Proteggi la tua salute mentale: Se la relazione ti causa stress e sofferenza, potrebbe essere necessario allontanarti dalla persona, anche se temporaneamente.
- Cerca supporto: Parla con amici fidati, familiari o un professionista per ottenere supporto e consigli.
Ricorda che il metodo APPO è uno strumento flessibile. Adattalo alle tue esigenze e alla specifica situazione che stai affrontando.
Importante: Se ti trovi in una situazione di abuso o violenza, cerca aiuto immediatamente.
